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想懷孕？必知的備孕生活習慣！
備孕期間的飲食與保健食品指南
當計劃懷孕時，飲食、生活習慣和必要的保健食品能大大提升懷孕機率並增進胎兒健康發展。以下是適合的建議，請記得每個人的情況不同，選擇時務必依醫師指示，並與伴侶共同努力維持良好的生活方式。
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一、備孕飲食指導
1. 地中海飲食
地中海飲食包含蔬菜水果、深綠色蔬菜、魚貝類、家禽、穀類、堅果、豆類、低脂奶製品、橄欖油以及富含Omega-3脂肪酸的食物（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃、亞麻仁油等）。這類飲食能提高受孕機率，並促進胎兒健康，對男性的精子品質也有顯著益處。
2. 避免高糖、高脂、加工食品
反式脂肪、高糖與加工食品可能降低男性精蟲品質，且不利女性受孕。應避免油炸食品、紅肉及高糖飲料等，推薦以天然食材為主。
3. 適量運動，控制體重
每日運動30分鐘，每週不超過4小時的有氧運動有助於健康維持。肥胖（BMI≥30）會造成荷爾蒙不平衡，增加不孕風險，因此建議適量運動和飲食控制，維持標準體重（BMI在18.5-24之間）。
4. 咖啡、菸與酒的限制
咖啡因建議每天不超過300毫克（約3杯咖啡），同時夫妻雙方需避免菸酒，以提升受孕機率和胎兒健康。
5. 葉酸補充
每日補充400至800微克的葉酸是世界衛生組織的推薦量。葉酸不僅能降低胎兒神經管缺陷風險，還有助於提升卵子品質、降低流產風險，並提高治療成功率。
二、助孕保健食品
*依個人需求並在醫師指導下選擇適合的保健食品，以提升懷孕機率與胎兒健康。*
1. 葉酸
作用：世界衛生組織建議，備孕女性每日補充葉酸，以減少胎兒神經管發育缺陷風險。葉酸更有助於提升卵子品質、降低流產風險，增加不孕治療的成功率。
建議劑量：400-800微克/天
服用方式：每天一顆，若已有含葉酸的B群或綜合維他命可選擇搭配使用。
2. 維生素D (Vit D)
作用：缺乏維生素D會影響胚胎著床，建議接受人工生殖治療的患者維持Vit D指數在30 ng/mL以上。
建議劑量：可透過日曬15分鐘/天補充，或依抽血報告調整服用量。
3. DHEA
作用：針對卵巢功能較差者，服用DHEA有助於提升卵子數量。
建議劑量：75 mg/天
服用方式：【賜汝蒙】30 mg劑量，週一、三、五、日早上服用一顆、晚上兩顆，週二、四、六早上和晚上各服用一顆。
4. 輔酶Q10 (Q10)
作用：適合卵巢功能差或高齡女性，Q10有助於提升胚胎品質。
建議劑量：600 mg/天
服用方式：需自行上網購買200 mg劑量，每天三餐後各服用一顆。
5. 肌醇
作用：適合多囊性卵巢患者或胚胎品質不佳者，有助於胚胎品質的提升。
建議劑量：4000 mg/天
服用方式：【益韻】產品每包含活性肌醇2000 mg及葉酸200 mcg，每天一包。
6. 益生菌
作用：益生菌可改善子宮腔菌叢，促進胚胎著床。
服用方式：【薈舒芙】第一盒每天早晚飯前各一顆，第二盒後改為早飯前一顆。
作用：適合精子數量少、活動力差的男性，有助於提升精子品質。
服用方式：每天兩次，早、晚飯後各一顆。
三、常見問題解答
1. 什麼是AMH？
AMH (抗穆勒氏管激素) 是一種由卵巢小卵泡分泌的激素，能反映卵巢的「卵子庫存量」，通常用來評估女性的生育能力。AMH數值越高，卵巢庫存量通常越多，這對於規劃生育或人工生殖療程非常有參考價值。
2. 如何增加自然同房懷孕機率？
3. 運動對懷孕的影響？
規律且適量的運動有助於健康狀況，但每週超過4小時的高強度運動可能會降低試管嬰兒的活產率。男性也應避免長時間高強度運動，以免影響精子質量。
維生素D對受孕與胚胎著床至關重要，缺乏可能影響懷孕機率。建議備孕夫妻可在醫師指導下補充維生素D，或進行血液檢測來調整適當劑量，以維持數值在30 ng/mL以上。
依據醫師指示，葉酸、維生素D、DHEA、Q10、肌醇和益生菌等保健食品在不同情況下有助於提高受孕機會。例如，葉酸有助於減少胎兒神經管異常，維生素D與胚胎著床有關，DHEA可能增進卵巢功能低下者的卵子質量，Q10對高齡女性有抗氧化效果。
6. 男性是否也需要補充保健食品來提高受孕機會？
是的，男性若有精子數量少或活動力差的問題，可以考慮含抗氧化成分的保健食品，如含有L-肉鹼、維生素E、鋅等的「好漢」 (Ferti-M) 膳食補充劑，有助於改善精子品質。
7. 地中海飲食為何適合備孕？
地中海飲食豐富多樣，包括蔬果、深綠色蔬菜、魚類、豆類、堅果及橄欖油等，這些食物富含omega-3和抗氧化物質，有助於提高受孕機率，對男性精子質量和女性卵子品質也有正面影響。
8. 多囊性卵巢症候群患者可以吃哪些保健食品？
多囊患者可考慮肌醇來改善胚胎品質。肌醇有助於調節胰島素並促進卵巢健康，特別對於有排卵問題的多囊患者有幫助。
9. 備孕期如何維持健康體重？
備孕期間建議每日運動30分鐘以保持健康體重 (BMI在18.5到24之間)。體重過重的女性可能影響荷爾蒙平衡，增加不孕風險；相反，體重過低也會影響卵子發育，因此維持標準體重是最佳策略。
是的，維生素D不足可能影響胚胎著床和懷孕進程。備孕女性可適當曬太陽或補充維生素D，但具體劑量應依醫師指示。
11. 男性是否應避免抽菸與酗酒？
是的，抽菸與過量飲酒會對精子質量產生不利影響，甚至增加DNA損傷的風險。建議備孕期的男性應減少或戒除這些習慣，以保護精子健康。
12. 咖啡是否會影響受孕機率？
適量的咖啡因攝取 (每日三杯以內) 通常不會影響受孕機率，但過量可能會干擾荷爾蒙平衡，對生育造成影響。建議夫妻雙方每日咖啡量控制在適量範圍內。
13. 有哪些食物對於懷孕不利？
反式脂肪、加工食品、高糖類食物會影響精子品質，對於受孕不利。建議減少攝取炸薯條、蛋糕、紅肉及含糖飲料等，轉而選擇健康的地中海飲食。
備孕的過程需要穩定的生活方式與飲食習慣，適量補充保健食品並養成健康的飲食習慣，可提升懷孕的機率並促進胎兒的健康成長。